Hayatınızı Kolaylaştıracak Küçük Ama Büyük Değişiklikler
Günlük yaşam koşturmacası devam ederken, yapılması gereken işler üst üste birikirken sağlıklı kalmaya çalışmak kolay değil. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve meditasyon sağlıklı yaşam tarzının vazgeçilmezleridir. Sağlık her şeyden önce gelir diye düşünmenize rağmen, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmekte zorlanıyorsanız; küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Her şeyi aynı anda ve mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmak motivasyonunuzun kırılmasına ve pes etmenize neden olabilir. Yeni alışkanlıklar kazanmak ve rutin değiştirmek kolay değildir ve kesinlikle bir gecede gerçekleşmez.
Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklere daha kolay adapte olabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşama sahip olmanın anahtarı, kazanmak istediğiniz alışkanlıkları kendinizi zorlamadan uzun sürede benimsemekten geçer. Kalıcı bir değişiklik için küçük adımlara böldüğünüz alışkanlıkları teker teker hayatınıza eklemelisiniz.
Önceliklerinizi Belirleyin
İlk olarak bir kağıt kalem alın ve gerçekten ne istediğinizi düşünün. Herkes daha sağlıklı olmak ister, ancak bu çok genel bir ifadedir. Hedefiniz daha fit olmak mı, duruş bozukluğunuzu düzeltmek mi yoksa daha sakin ve stressiz kalabilmek mi? Birkaç dakikanızı ayırıp ne istediğiniz ve bunları neden istediğinizi not alın. Hedefiniz doğrultusunda önceliğinizi belirleyin.
Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı yaşamın bir başka sırrı ise beslenme alışkanlıklarımızdır. Beslenme, yaşamsal faaliyetin en önemli unsurudur. Güne güzel bir kahvaltıyla başlayın ve gün boyunca yediklerinize dikkat edin. Ne kadar faydalı gıdalar tüketirseniz o kadar sağlıklı kalırsınız. Her besin ve besin değerinden faydalanmalı, vücudunuza çok iyi bakmalısınız. Sağlıklı beslenme konusunda yaşanan bir diğer sıkıntı da her gün sağlıklı bir menü hazırlarken yaratıcı olma gerekliliği. Sağlıklı yaşam tarzı için beslenme düzeni oluştururken en büyük yardımcınız sosyal medya olacak. Yemeyi sevdiğiniz malzemelerden yapılan sağlıklı yemekleri aratabilir, sağlıklı beslenme hesaplarını takip edebilirsiniz. Başka insanların sağlıklı tarifler yaptığını görmek sizi motive edebilir. Haftanın bir günü oturup, haftalık yemek listesi çıkarmak hem alışveriş yaparken hem de yorgun bir günün ardından ne yiyeceğinize karar verirken yardımcı olabilir.
Egzersiz veya Meditasyon Yapın
Sağlıklı yaşam için hangi egzersizi yapacağınızı seçerken nelerden zevk aldığınızı göz önünde bulundurmanız, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz açısından önemli. Hareketli sporları sevmiyorsanız pilates, yoga gibi sporları tercih edebilirsiniz. Rekabeti seven bir kişiliğiniz varsa takım sporlarını tercih edebilirsiniz. Yürümek en kolay ve maliyeti olmayan egzersiz çeşididir. Evinize yakın bir parkta yürüyüş yapabilir ya da mahallenizde akşam yürüyüşüne çıkabilirsiniz. En az zamanınızı alacak ama büyük fayda sağlayacak sağlıklı yaşam sırrı; meditasyon.
Çoğu kişi meditasyon için en uygun saatler olarak sabah saatlerini seçse de, akşam meditasyon yapmak daha rahat bir uykuya yardımcı olur. Meditasyonu ne zaman yaptığınızdan çok düzenli yapmanız önemlidir. Meditasyon gün içinde sadece kendinize vakit ayırmanıza imkan sunar. Kendinize ayıracağınız 10 dakika bile daha sakin bir gün geçirmenize yardımcı olabilir. Sabah uyanınca, işten ya da okuldan sonra, dilerseniz de yatmadan önce. Önemli olan kafanızı boşaltabildiğiniz bir zaman diliminin olması. Kafanızı boşaltmayı öğrendiğinizde daha az sinirlendiğinizi ve daha rahat bir uyku uyuduğunuzu fark edeceksiniz.
Dinlenmeyi ve Nefes Almayı Unutmayın
En çok ihmal edilen sağlıklı yaşam önerisi ise kendine zaman ayırmaktır. Herkesin kendine zaman ayırma yöntemi farklı olabilir ama dinlenmek için yaptığınız aktivitenin sizi rahatlatması ve strese sokmaması önem taşır. Dinlenme yönteminiz ılık bir duş, mumlar eşliğinde banyo keyfi, kahve içerken ilginizi çeken bir kitap okumak, kısa bir doğa yürüyüşü ya da sadece camdan dışarıyı seyretmek olabilir. Stresi azaltmak ve dinlenmek sağlıklı yaşam için en az beslenme kadar önemlidir. Uyuyan bir bebeğin nasıl nefes aldığını hiç fark ettiniz mi? Göbekleri doğal olarak ve zahmetsizce yükselir ve alçalır. Yaş aldıkça nefesimiz sığlaşır ve karnımızdan değil göğsümüzden nefes alma eğiliminde oluruz. Ancak diyafragmatik veya karın nefesinin kan basıncını düşürmek, oksijen akışını artırmak ve daha rahat hissetmenize yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararı vardır. Bugün bir dakika karından nefes almayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.
Yeni Bir Alışkanlık Geliştirirken İpuçları
- Yeni alışkanlığı var olan bir alışkanlığın arkasına ekleyin.
- Motivasyon sebebinizi bir kağıda ya da telefonunuza yazarak görebileceğiniz bir yerde tutun.
- Gerçekçi olun. Her gün spor yapmak gibi zor hedefler yerine, haftada iki gün spor yapmak gibi uygulanabilir olanları tercih edin.
- Planlarınızı paylaşın ve motivasyonunuz kırıldığından insanlardan destek isteyin.
- Kendinize esneklik tanıyın. Bir dilim pasta yemek ya da bir hafta spora gitmemek sizi hayal kırıklığına uğratmasın.
Kaynakça:
https://l24.im/GyPT
https://l24.im/Rbj
https://l24.im/Vx6